هل تعاني من فقدان الوزن؟ إليك أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن.

الصحة هي أحد أهم جوانب الصحة، المضاعفات الشائعة نحيفة و تكافح من أجل زيادة وزنك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنك ترغب في تناول كمية كبيرة من الأكلات، والعديد منها، في هذه المقالة، سنناقش أنواع الأكلات الغذائية المتنوعة، وكيفية اختيار المكمل المناسب لك، وبعض ما ترغب فيه من وزن صحي.

لماذا يحتاج بعض أحيانًًا ولكن الوزن؟

في كثير من الأحيان أخطاء تحدث أخطاء في الصحة، وفي بعض الأحيان سنتحدث بالطبع عن الوزن الزائد، إذا طلب منك زيادة سوء الوزن كنت طفلًا، أومراهقًا، أو برجًا ذكرًا كنت أم أنثى وأن تستخدمها صحيًا، وليس مجرد إضافة مجموعة من العناصر عالية السعرات الحرارية.

هناك سبب يستدعي الدعوة أن تسألك عن اكتساب الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) منخفضًا أو غير صحي، ومكافحة المرض وذلك لسبب آخر سواء كان هذا المرض المزمن أم مزمنًا مثل:

مرض الالتهاب الرئوي.
داء السكري.
مشاكل الأسنان.
الاكتئاب.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
ارتفاع مستوى الكالسيوم بالدم.
مرض باركنسون.
تلوين مستوى الصوديوم بالدم.
مرض أديسون.

وغيرها من الأمراض التي تؤثر على جميع أنواع الأغذية والأطعمة التي تؤثر على هذه الأمراض؛ ومن ثم فان زيادة الوزن مطلوبة في فترة الحمل والأطفال والمراهقين أثناء النمو.

ماذا تعرف عن الأنواع الغذائية المتنوعة الوزن؟

هي منتجات تساعد عند تناولها زيادة في السعرات الحرارية ومن ثم زيادة في الوزن، غنية بالدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى تساعد في زيادة الوزن عند تناولا إلى الصحى.

أنواع جديدة من الأطعمة

هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن حيث تساعد في زيادة السعرات الحرارية والجسم ومنها:

برو

تساعد هذه المنتجات على تلبية احتياجات اليوم من النمو النحيف لتشكل البودر. تحتوي على 20-30 جرامًا من البروتين لكل من الخلطات أو الخلطات أو الحليب أو سوائل أخرى. ومنها اللبن والكازين وفول الصويا وبروتين البازلاء.

إذا كنت لا تفضل إضافة منتجات البروتين (بودر البروتين) إلى مكوناتك، العناصر الغذائية المتنوعة بالبروتين فى وجباتك ومنها:

لحوم البقر والضأن والدجاج.
بيضة.
منتجات الذهب.
خالية.
انتظار المجلد.
الأسماك

كرياتين

تركيبة تركيبية تحتوي على حمض أميني يوجد في المرونة، والمخ، توفر طاقة الجسم من خلال إنتاج مركب الطاقة المعروف باسم أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ِAdenosineTriphosphate (ATP) ، تساعد هذه المركب على مادة انقباض المرونة أثناء تدريبات النوم، مما يساعد على نمو المرونة بشكل أكبر.

تحتوى منتجات الكرياتين على ما يتراوح بين 3 – 5 جرام منه لكل بداية ويبدأ قبل ممارسة أو بعده، ومن ثم أنه يسمى على شكل مسحوق أو حبوب ونكهته، يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.

وجدت الدراسات أن الكرياتين فعال في النمو اللين على المدى الطويل والقصير الأمد والأداء الرياضي. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالكلى الامتناع عن مكملات الكرياتين.

زيت السمك

تحصل على زيت السمك من الأسماك المحددة، وتكون دهون جيدة؛ نظراً لإنها تحتوى على أحماض أوميجا 3 (أوميجا 3) والتي تحافظ على صحة القلب ونمو المرونة.

تعتبر مكملات زيت السمك دهنية ويمكن أن تساعد على زيادة الوزن مع تحسين صحة القلب والقلب.

مكمل الذرة الشمعي ( مكمل الذرة الشمعية )

يساعد هذا المكمل الغذائي على زيادة مستوى الأنسولين فى الدَّم الذي بدوره يسرع من هضم الجلوكوز وتخرينه فى العضلات على شكل الجليكوجين العضلي.

تنقل هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم البروتينات والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. كما أنه سهل على المعدة، فإذا شعرت بالغثيان بعد التمرين، فامزج مكمل الذرة الشمعي ببساطة مع أي عصير بعد التمرين.

الثيامين (فيتامين B1)

لا تحتوي الفيتامينات بشكل طبيعي على أي سعرات حرارية، ومن ثم لا يمكنها المساهمة في زيادة الوزن. إلا أن، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات معينة، مثل الثيامين، فأن زيادة الوزن تكون أكثر صعوبة؛ نظرًا لأن نقص الثيامين يؤدى إلى تثبيط شهيتك، والشعور بالإرهاق والتعب، مما يجعل من الصعب تناول المزيد من الطعام وبناء كتلة الجسم والعضلات.و يوجد الثيامين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

الفاصوليا السوداء.
الزبادي.
الذرة.
بذور عباد الشمس.

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B1 فيمكن أن تتناوله كمكمل غذائي في شكل حبوب أو أقراص.

الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى تقليل شهيتك. فالحديد مهم لخلايا الدَّم الحمراء ونقل الأكسجين. ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

اللحوم الحمراء.
الفاصوليا.
المكسرات.
الفواكه المجففة.

إذ كنت تعاني من نقص في الحديد، فيمكنك تناوله كمكمل غذائي.

الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لزيادة الوزن

يمكن أن تكون أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن مفيدة للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن أو بناء كتلة عضلية. ومع ذلك، من الضروري استخدامها بحذر وتحت إشراف الرعاية الصحية، كما يجب أن يكونوا ذا وعى كامل بالآثار الجانبية المحتملة، خاصة عند استخدامها بشكل زائد أو دون مراقبة مناسبة ومن الآثار الجانبية لها:

مشاكل الجهاز الهضمي

من أكثر المشاكل شيوعًا هي الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي، إذا تكون بعض المكملات الغذائية غنية بالسعرات الحرارية والبروتين، التي من الصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها، فتسبب فى مشاكل مثل الغازات والإمساك والإسهال.

الحساسية

أغلب الأحيان تحتوي أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن على مزيج من المكونات، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة. إذا تعد آمنة عمومًا، ولكن قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية لبعض المكونات من المكمل. يمكن أن تتراوح ردود الفعل من الأعراض الخفيفة مثل الحكة إلى ردود الفعل الشديدة مثل الحساسية المفرطة، التي يمكن أن تهدد الحياة. ولذلك من الضروري قراءة ملصقات المنتج بعناية واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.

تلف الكبد

تحتوي بعض المكملات الغذائية على كميات من البروتين والمواد الصناعية، والإفراط فى تناولها يمثل ضغط على الكبد مما يؤدى إلى تلف في الكبد.

زيادة الوزن غير الصحية

المكملات الغذائية لزيادة الوزن صنعت من أجل أن تساعد الأشخاص للحصول على زيادة فى الوزن بشكل صحي وأمن، ولكن الإفراط في استخدامها دون نظام غذائى متوازن يؤدى إلي السمنة وما يصاحبها من مشاكل صحية مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية ومرض السكري.

مشاكل الكلى

تلعب الكلى دورًا مهمًا داخل جسمك لأنها تساعد في إخراج جميع السموم من جسمك. وتناول كميات من المكملات الغذائية الغنية بالبروتين البودر يمثل ضغط على الكلى، إذ ربط زيادة الوزن بمكملات الغذائية عالية البروتين بشكل غير مباشر بحصوات الكلى.

فى النهاية، من الضروري إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة صحي على الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لتحقيق أهداف زيادة الوزن.

المصادر

https://health.clevelandclinic.org/how-to-gain-weight/

https://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/causes/sym-20050700

https://www.medicinenet.com/12_best_supplements_to_gain_weight/article.htm

https://www.cnet.com/health/nutrition/5-best-supplements-to-gain-weight/

Side Effects Of Weight Gain Powder You Must Watch Out For (ndtv.com)

Top 6 Side-Effects Of Weight Gain Supplements (theopinionatedindian.com)

Aml Abdelrhman

2 متابَعون

Aml Abdelrhman

2 متابَعون